ปัจจุบันนี้ เวลามักจะผ่านไปอย่างรวดเร็วเสมอ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการใช้ชีวิตประจำวัน หรือเรื่องงาน เรื่องครอบครัว หรือสื่อที่เรามองผ่านอยู่ตลอดนั้น อาจส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดความเครียดได้โดยที่เราไม่รู้ตัวเลย

 

ซึ่งเจ้าความเครียดนี่แหละที่ส่งผลกับร่างกายโดยตรงเลยค่ะ สังเกตได้ว่าช่วงไหนเครียดๆ ตอนเช้ามาท้องเราจะผูก ไม่เข้าห้องน้ำหลายๆวัน หลังจากนั้นเกิดอะไรขึ้นล่ะ สิวขึ้นใช่ไหมคะ เพราะร่างกายเราไม่ได้ขับเอาของเสียออกหลายวัน ผลที่ตามมาผิวก็จะหมอง ไม่สดใสได้นั่นเอง

 

 

มาดูกันว่าสาเหตุของความเครียดเกิดจากอะไร พอเรารู้แล้ว เราจะสามารถหลีกเลี่ยง หรือควบคุม และจัดการให้ดีขึ้นได้ค่ะ

.

.

สาเหตุของความเครียด

 

1. ทางด้านร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพ หรือการใช้ชีวิตด้วยเร่งรีบตลอดเวลา การพักผ่อนไม่เพียงพอ

 

 

2. สังคม ไม่ว่าจะเห็นผ่านคนรอบๆตัว หรือในโซเชียลก็ตาม ทำให้เกิดความกดดันไม่รู้ตัว แล้วเครียดในที่สุดค่ะ

 

 

3. การงาน - ขึ้นอยู่กับลักษณะงาน ภาระงาน ความสัมพันธ์กับผู้ร่วมงานระดับต่าง ๆ ผลของงานที่เกิดขึ้น

 

 

4. สิ่งแวดล้อม – อากาศ แสง เสียง ฝุ่น ความร้อน ฯลฯ

 

 

▶ วิธีการผ่อนคลายความเครียด

 

1. ควรออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ

 

2. หางานอดิเรกทำ สำหรับผู้ที่มีภาระงานประจำมาก ควรให้เวลากับตัวเองบ้าง จัดเวลาให้เหมาะสม 

 

3. หาที่ปรึกษาหรือเพื่อนเพื่อรับฟัง หรือช่วยตัดสินใจในบางเรื่อง

 

4. ลองปรับเปลี่ยนแปลงนิสัย และทัศนคติต่อการดำเนินชีวิตบางอย่าง

 

5. ทานอาหารครบ 5 หมู่ หรือเลือกทานอาหารที่ช่วยลดความเครียดได้

.

.

▶▶ อย่างที่กล่าวมาข้างต้นนะคะ การทานอาหารให้ครบ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายของเราลดความเครียดได้ ร่างกายจะลดความเครียดไปโดยที่เราไม่ทันได้รู้ตัวเลยค่ะ อย่างอาหารลดเครียด ทั้ง 8 อย่างที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ไขมันต่ำ ไม่ทำให้อ้วนด้วย มีดังนี้ค่ะ

 

1. ชาเขียว

 

 

มีสาร Theanine ช่วยลดความกังวล ช่วยรักษาอาการปวดศีรษะ และระบายความร้อนจากศรีษะ และเบ้าตาได้

 

2. วิตามินซี

 

 

จากผลไม้หรือผัก เช่น ส้ม บล็อกโครี่ สตรอเบอรรี่ และผลไม้รสเปรี้ยวต่างๆ ก็ช่วยได้ เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ เค้าจะช่วยในเรื่องไม่ให้เซลล์สมองถูกทำลายเพราะภาวะความเครียด

 

3. โอเมก้า-3 หรือ วิตามินD ในไขมันจากปลา

 

 

เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาซาดีน เมื่อเราทานแล้วจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนินมากขึ้น ซึ่งช่วยควบคุมอารมณ์ และทำให้ความจำดี ช่วยทำให้จิตใจแจ่มใส

 

4. Dark Chocolate

 

การทานดาร์กช็อกโกแลตเพียงวันละนิด ก็ช่วยให้เราคลายความเครียดได้เช่นกัน เพราะเค้าจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดให้ไปเลี้ยงสมองมากขึ้น สมองของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาในขณะที่ทาน เราจึงผ่อนคลายได้นั่นเอง

 

5. บลูเบอรี่ หรือตระกูลเบอรี่

 

 

ช่วยป้องกันอาการอ่อนล้าจากการใช้สายตาหนัก ช่วยทำให้สายตาทำงานได้ดีในที่มืด และยังช่วยป้องกันโรคต้อกระจก ต้อหิน ต้อลม ได้อีกด้วย

 

6. สารflavonoids มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มักจะพบผักและผลไม้ เช่น ยอ ถั่วเหลือง กระชายดำ #สารสกัดจากเมล็ดองุ่น รวมทั้งเครื่องดื่มต่างๆ เช่น ชา และไวน์ เป็นต้น

 

7. วิตามินB

 

 

เราสามารถพบวิตามินชนิดนี้ได้ในอาหารทั่วๆไป เช่น ไก่ นม ถั่วเขียว โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต ยิ่งในนมอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และแคลเซียมสูง ซึ่งมีผลทำให้ลดความเครียดลดลง ทานนมอุ่นๆ ก่อนนอนทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น

 

8. วิตามินอี

 

 

ซึ่งทำหน้าที่เป็นสาร antioxidant ทำให้สามารถป้องกันการถูกทำลายของเซลล์จากสารอนุมูลอิสระ จึงช่วยคลายความกังวลได้ดีขึ้นด้วย เราจะพบทั้งในผักและผลไม้ เช่น อัลมอนด์ บล็อกโคลี มะเขือเทศ เมล็ดทานตะวัน ผักโขม

.

.

หลายอย่างด้านบนนี้เป็นอาหารที่มักจะทานกันอยู่แล้วใช่ไหมคะ หากทานในปริมาณที่เหมาะสมก็สามารถช่วยลดความกังวล และลดความเครียดได้ด้วย แต่นอกจากการทานอาหารลดเครียดแล้ว ก็อย่าลืมที่จะดูแลตัวเองให้ผ่อนคลายจากความเครียดอย่างที่เราบอกไว้ด้านบนด้วยนะคะ จะยิ่งช่วยเสริมกัน และเราจะจัดการกับความเครียดได้ในที่สุดค่ะ

 

🎯🎯หมายเหตุ: สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน, โรคหัวใจ, โรคไขมันในเลือดสูง, โรคความดัน ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ตามสัดส่วนที่แพทย์แนะนำ เพื่อสุขภาพที่ดี และแข็งแรงนะคะ

 

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

✅ ทักแชทปรึกษาปัญหาผิว/สั่งซื้อที่

http://line.me/ti/p/@php3156s

 

หรือ Line ID : @welpano

 

✅ inboxแชทสอบถามที่ : http://m.me/welpano

 

 

เอกสารอ้างอิง

• สาเหตุของความเครียด โดย สสส.

• ความเครียด รศ.พญ.สุดสบาย  จุลกทัพพะ, ภาควิชาจิตเวชศาสตร์, คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล

• เพจRelifnow  #อาหารดี #ช่วยลดเครียด